50º Dia de R.A.

50º Dia de R.A.

Ualllllll! 50 dias em Reeducação Alimentar! .. Show neh? Acho que nunca fiquei tanto tempo assim.. rsrsrs!

E ainda to firme feito uma Rochaaa..

Ontem fez 50 dias neh.. e a Alimentação?!!?

Vejam meu Almoço:

Arroz / Feijão / Feijão Branco (SAlada) Frango grelhado

E o lanchinho da Tarde?!?!

Barrinha de Cereal

A tarde, fiquei com uma baita dor de cabeça, acho que é a ausencia de Carbo.. Então tomei remedio e tomei um coffe com leite em pó..  Não passou!

Mesmo assim, fiz musculação ontem.. 1 hora.. 

E .. Não passou...

Chegando na casa do Noivo.. 

Comi:

1/2 Filão integral com Peito de Peru e Polenguinho

Salada de Sardinha com Tomate e cebola

Fanta (Zero)

Tomei outro remedio... Aí fui dormi e passou a dor.. rsrsrs!

 

COMEÇANDO A SEMANA COM TUDOOOO..

Espero ter Boa Novas durante a semana pra vocês!!

E... Vamos que Vamos no Regime!! 

Olhem só a minha Gaveta no Serviço..

Temos:

• Capsulas de Alho
• Magic Toast
• Triunfo (Cream Cracker)
• Laranja
• Maçã
• Leite Ninho
• Chá
• Nutry Barrinha
• Chocolate Meio Amargo

Êta Coisa Feia... Sumiço

ÊEEE Eu Sumi!!!!

Bom dia Povos e Povas...
Parei um pouco de atualizar o blog.. Ah.. Ninguem entra mesmo.. Isso é Fato 01! E segundo tava meio corrida!

Mas entrei todos os dias no Desafio para ir Fazendo!!

BAITA RESUMÃO DO FINAL DE SEMANA..

Me pesei.. E Incrivelmente cheguei aos 65,800.. Demais neh!?!? Eu acho... 

Na sexta fizemos Pizza da Frigideira na casa da Taty... Eu fiz umas light pra mim e pro Noivo..
Não fotografei.. Mas no Sabado.. optamos por comer isso também, por ser fácil, diferente, e gostoso.. E muiito Saudavel..
Aí sim Fotografei!!

Prontinha com Rucula

Antes da Rucula

Na Sexta almocei aqui na Empresa um Kibe de Forno... Mas tava uma Delicia!! Vejam

Domingão...
Fui na cada da Tia do Noivo...
Comi Salada... Kibe Cru e Frango Assado!
E sobremesa Sorvete de Palito.. (Abacaxi com vinho)
Muiiitooo! Bom...
E passei a tarde nadando.. Na jantar tive que comer Arroz e Feijão (EStava com dor de Cabeça)

Campeonato Interno - Muay Thai

Participar do Campeonato de Thai!

Pessoal, como sabem, vou participar de uma competição de Thai daqui 1 mes e meio.. Não sei ainda a data correta. Sei que é algo light só entre academia...  (Uma academia que meu mestre da aula).

Ontem descobri ... Preciso perder mais 2 a 3 kilos!!  Aff... Tava me preparando pra perder só mais 1 e chegar aos 65.. Que nada.. Tenho que pesar entre 63 e 64.. 

Será que consigo!?!?!!? Duvida cruel... 

Mas é isto... Estou treinando duro pra aguentar a pancada lá!! 

Atualmente só treino com Homens.. (90 kilos e mais alto que eu).

Então está ai minha vantagem!

Boa Sorte pra Mim neh!?!?

Terça - Feira (19/02/2013)

Buenas Tardes !!!!

Pessoal, ontem meu dia foi tranquilo..
Tô tão acostumada com a R.A. que é natural já!!

Passo o dia legal sem problemas!

Café:
1/2 Pão Frances com Manteiga + Danoninho

Lanche: 
1 Maçã

Almoço:
Moqueca (Não vi o creme de Leite e nem o Leite de coco no prato)
Arroz / Feijão (01 Colher)
Salada de Beterraba
1 Tablete de Chocolate Meio Amargo

Lanche:
1 Banana
1 Magic Toast + Café

Treino...........

Jantar:
1/2 Bife de Figado
1 Danoninho!
(Combinação horrivel neh?)

Antes e Depois - Evolução (Fotos)

ANTES E DEPOIS!!

Antes com: 69 Kilos

Hoje com: 66 Kilos
07/03/2013 : 64,500 Kilos

Antes

Depois

 

7/03/2013

Antes

Depois

07/03/2013

Depois

Antes

07/03/2013

Depois

Antes

07/03/2013

Tensões!!

TPM ou Seja lá o que for.. 

Gente... 

Quase tive um surto no Domingo...

Tava me sentindo como se estivesse de TPM.. 

Tava bem chata... Bem estressada... Bem chateada... 

Falei pro Noivo... Que não tava legal.. Tava me sentindo abandonada (Ele foi jogar bola cedo... E me deixou em casa).. 

Almoçamos tudo... Etc..

Dormimos um pouco.. E acordei com uma Angustia.. Mas uma angustiaaa!! Voei pra cozinha procurar algo bemmmm doce p comer... Se tivesse Bolacha Recheada, ou Bolo, ou qq coisa.. Eu comeria naquele momento.. 

Mas como não encontrei, tratei que comer a Gelatina Diet que tinha... (Ainda bem neh).

Mas a noite, veio um pouco de Sanguinho.. Não era pra vir neh.. To no meio da Cartela de AC.. Masss... Deve explicar um pouco a tensão.

E depois fomos correr... Ai eu melhorei sabe.. Acho que estava com ausencia de Serotonina.. 

E como encontramos a dita cuja!?!

São mais em 03 situações!

• Comer
• Fazer Sexo
• Fazer Exercicios

Por isto que no final de semana as vezes quebramos nosso regime..

Se não comemos, a academia está fechada, e não fazemos Sexo... 

Aí complica!!!

Segue aqui uma materia sobre Serotonina... 

 

Você Sofre com a Falta de Serotonina? 

(fonte: Boa Forma Uol)

Baixos níveis de serotonina nos deixam ansiosos, amedrontados e pessimistas em relação às nossas metas e obrigações. A consequência pode ser uma incontrolável vontade de comer açúcar e amido, segundo o psicoterapeuta Mike Dow, autor do livro “Dieta das Emoções – Como manter a saúde sem se tornar refém das oscilações de humor” (Ed. Lua de Papel).

Alimentos que ajudam:

• - Lentilha
• - Feijões
• - Grão-de-bico
• - Pão integral
• - Semente de girassol
• - Nozes
• - Peru defumado
• - Salmão
• - Leite desnatado
• - Iogurte desnatado
• - Coalhada
• - Queijo magro
• - Banana
• - Abacate
• - Frutas vermelhas

Atividades que estimulam:

• - Abraçar alguém
• - Assistir a sua comédia romântica predileta
• - Afagar um animal de estimação
• - Escrever um poema
• - Bater um bom papo
• - Fazer exercícios
• - Ir para cama mais cedo
• - Fazer ioga
• - Receber ou fazer uma massagem
• - Entrar em um grupo de apoio
• - Elogiar-se ou elogiar alguém
• - Perdoar
• - Meditar
• - Segurar um bebê
• - Sair para o cinema

Alimentos Ciladas:

• - Açúcar
• - Balas
• - Bolachas
• - Doces
• - Farinha branca
• - Refrigerantes
• - Sorvetes

Copiando do Blog.. Magreletes

Bom dia Meu Povo e Minha Pova!!

Olha... Eu retirei isso deste Blog.

http://www.magreletes.com/

Sabe porque você não emagrece?

"Porque vive pensando assim:
Tudo bem comer isto porque...
... Não é um pedaço inteiro.
... Vou comer só dessa vez.
... Não é tão calórico.
...Vou compensar comendo menos, mais tarde.
... Não vai fazer diferença.
... Paguei por essa comida.
... Vai ser um desperdício.
... Vou desapontar alguém se não comer isso.
... Todo mundo está comendo.
... Estou comemorando.
... Ninguém me verá comendo isso.
... São só migalhas.
... É de graça.
... Quero mesmo comer isso.
... É uma ocasião especial.
... Estou chateado e simplesmente não ligo pra isso.
... Estou com desejo de comer isto e, além do mais, é algo que não tenho oportunidade de comer a toda hora.
... blá, blá, blá...

Tudo isso é pensamento sabotador minha gente!"

Pura verdade neh Gente?!!?!

E assim começamos mais uma semana!!! 

Boa perda de Peso pra todaas!!

 

 

A importancia do Calcio na Alimentação!

A importancia do Calcio na Alimentação!

Segue breve texto:

"O cálcio é um sal mineral de importância vital para o ser humano e é um nutriente encontrado em grande quantidade no organismo, constituindo 2% do peso de uma pessoa. Cerca de 99% do cálcio encontra-se presente nos dentes e ossos e 1% está no sangue, por isso, o cálcio é o responsável pela formação dentária e óssea, além de atuar na coagulação do sangue em conjunto com a vitamina K.
Outros benefícios do mineral são: auxilia no processo de contração e relaxamento dos músculos e na transmissão dos estímulos nervosos, regula os batimentos do coração e ajuda a combater a hipertensão. Nos anos 90, uma pesquisa feita por estudiosos da Universidade de Tennessee, localizada nos Estados Unidos, revelou que existe um relacionamento entre a perda de peso e o cálcio, pois o mineral é capaz de interferir na formação das células adiposas, além de criar uma espécie de barreira, fazendo com que toda a gordura da comida não seja absorvida pelo organismo." - Fonte: http://www.emforma.net/

 Bem gente... Nunca pensei em Calcio como algo para consumir..
Aí fazendo Muay Thai, pensei que como vivo sempre me batendo.. Meus ossos precisam estar inteiros e com Calcio.. Devido a estar sempre de R.A. e não gostar de Leite Desnatado.. acabo não tomando leite todos os dias.. Pra ser sincera só aos domingos..
Então fui buscar alternativas... Lights claro..

Primeiramente pensei no Iogurt Desnatado.. Mas nem consegui comer metade... IEC!
E analisando..

200 ml de Leite Comum...  Contem 120 Kcal. 5 % de Gordura - E 210 mg de Calcio. (Isso pra tomar ele PURO)
50 gr de Danoninho (01 unidade)... Contem 50 Kcal. 1,5% de Gordura - e 160 mg de Calcio.


E claro é uma delicia comer 1 Danoninho por dia.. Principalmente quem está de Regime..
Mas fiquem atentos... O mesmo danoninho só que de outra marca, contem apenas 50 mg de Calcio.

Verifiquei varias marcas, e varios danones.. o que venceu foi este!!

Danoninho

O quanto devemos consumir??

Dose certa
A ingestão adequada de cálcio varia de acordo com a idade:
- Infância: 800 mg a 1200 mg;
- Adolescência: 1200 mg a 1500 mg,
- Vida adulta: 1000 mg;
- Acima de 50 anos: 1000 mg a 1500 mg.

Fique de Olho outros alimentos também contem Calcio.

Outros alimentos
Não gosta de leite? Tudo bem. Existem peixes ricos em cálcio. A sardinha é a melhor opção, ela oferece metade da necessidade diária de cálcio em apenas quatro unidades (100 g). O badejo tem metade do cálcio da sardinha, mas também é um dos peixes mais ricos na substância.
Feijão rosinha também ajuda. Uma concha e meia (160 g) oferece 10% do cálcio, o mesmo encontrado em duas unidades de laranja lima ou em uma colher e meia de requeijão.
Bebidas à base de soja, em média, oferecem 40 mg de cálcio por copo. A dose pode até dobrar em marcas enriquecidas na substância.
Entre as saladas, a de alfafa é a mais proveitosa, com mais de 500 mg de cálcio por 100 g do alimento. Acelga e agrião também são ótimas opções, com metade do cálcio da alfafa.
Outro alimento rico em cálcio é a azeitona verde, embora seja bem calórica.

Paz... Carnaval... Futebol... !!!

E o carnaval passou!!!!

Finalmente o Brasil volta a Funcionar!!

QUEM JACOU?!!?!

EU NÃOOOOOOOOOO!!!

Bem... Vou fazer um baita resumão do Carnaval.. De Sexta à Terça. 

Sexta!!!

Fui na Seresta em Piracicaba!! Na Rua do Porto.. 

Tinha Cuzcuz... Batata Frita.. Refri.. Ceveja!!

Mas minha opção foi saudavel!

02 Espetinhos de Carne e agua pra hidratar!! 

No café e Almoço, mantive a linha... Esquemão de Frutas nos lanches e Torrada no Café. 

Sabado!!!

Bem, acordei na hora do almoço pra variar neh! Dormi no Noivo.. 

Acordei e tomei um CAfé + Leite.. meia xicara.. só pra não ficar em jejum.. 

E almocei Macarrão Integral.. (Noivo está com Diabetes, e sogra e sogro também tem, então tudo Integral ou Light lá)

E Tender assado... 

Jantar: 

Comemos fora, então foi uma bela salada de Alface com Tomate e uma porção de Tilapia bem fritinha!!

Jesus amado mais que delicia.... Parecia bem caseira sabe, preparada pela vó.. rrsrs!

Macarrão Integral

Tender Assado

Domingo!!!

Confesso.. Acho que estou durmindo muito, acordamos umas 11 horas.. rsrsrs! E comi 2 torradas pra aguentar até umas 3 da tarde.. 

Quando foi umas 3, o meu Noivo fez o tender que sobrou acebolado refogadinho! Ficou muito bom, mas eu não estava com fome.. Mas comi um pouco pra poder ir correr depois neh!

Tender refogado

A noite tivemos um niver.. da Duda.. Fiz questão de comer só a salsicha do Hot Dog e a Salada... Tô me comportando tãooo bem!!! .. E comi sim um pedaço de bolo neh!! Mas nada de Refri... Só uma aguinha!

Segunda!!!

Acordando tarde.. pra variar... Comi 02 torradas com Creme de Ricota.. 

Almocei apenas um pedaço de carne de panela e Salada de alface e suco de Limão...

Comidinha de Segunda

DAi pra Noite.. Só fruta... Banana e Maça!! Ahh eu fui correr este diaaa!! 4 km...

A noite fomos num Churras.. E comemos Carne + H2O + Biscoito Integral (Petiscos.. uma delicia).

Tinha Petit Gateu... Passei vontade... Mas num comi.. apenas comi uma garfada pra num dar LOMBRIGA Néeh!

Terça!!! 

Fomos na Cucagna... Pra quem não sabe é uma festa tipica aqui de Santa Olimpia.. onde percorremos um caminho se sujando de barro e no fim comemos o prato que é Polenta com Calabresa e etc.. 

Ao acordar as 8:30 comi Torrada e Leite com CAfé.. 

Chegamos lá as 10 e 30.. começamos o caminho as 11 paramos as 16.. meu pé num guentava mais.. 

E a fome?!!? Sem comer nada neste periodo!?!? Foi tenso... Mas divertido.. 

Eu e o Noivo dividimos um Cachorro quente pra num desmaiar.. E depois a cucagna.. 

Nada demais... Uma coca (Era o que tinha pra hj) ... E a noite bebi um copo de leite com meio pão!!

MUIIITAAA AZIIIIA!!

Resumindo é isto!!!

Segue uma fotinha!!

Feliz carnaval!!

Calorias ou Qualidade ?

O que é melhor?

Calorias ou Qualidade!?!

Vejo muitas propagandas referente a CALORIAS... E creio que muitos que tentam emagrecer vão LOGICAMENTE, optar por um alimento que contenha menas calorias! CERTO?!!?
Nãoooooooooooo... Tuuuudo errraaaaaddddooo!

Alguns dos maiores fracassos em Regimes e RA é isto..
Não devemos nunca optar por um alimento que contenha menas calorias... Tem muitos outros fatores que interferem no nosso organismo..

Fiquei boba quando vi esta materia!

http://noticias.uol.com.br/saude/album/comparativo_calorias_album.htm#fotoNav=26

Em questão de comparação gente é simples!!
O que escolher?
O quanto mais saudavel melhor... Claroo..

Exemplo: 

Uma COCA-ZERO... Muito que bem.. Tem apenas 0 Kcal .. Mas e o Sódio!?!?! E a Acidez que tem?? 
Isso é prejudicial a saude.. Tudo bem vc tomar uma no Domingo ou num Happy Hour.. Mas todos os dias? Achando que isto faz bem!! 
Um suco de Laranja tem 140 Kcal, mas no entanto tem vitamina C.. E é Natural... 
O que seu organismo conseguirá fazer ser mais light?!?! Coca ou Suco?!!?!

Então gente... Quer emagrecer?!! Não leia as calorias dos Rótulos!

Lembre -se que Sódio retem liquido, que Proteinas gastam mais calorias para serem digeridas... Gordura acumula na Barriga ...etc!!

Segue uma Materia que achei muito interessante a respeito disto!

Engordar ou emagrecer é simplesmente uma questão matemática. Se ingerimos mais calorias do que gastamos, o resultado são quilos a mais, certo? Errado. Segundo as mais recentes pesquisas, calorias vindas de diversos alimentos afetam o corpo de maneiras diferentes e até a textura deles influencia nessa equação. Os estudos ainda reforçam que as informações contidas nos rótulos dos alimentos não são exatas e que podem contribuir para os erros. O jornal Daily Mail publicou uma compilação de algumas conclusões recentes. Confira:

Teor proteico
Comidas com alto teor proteico precisam de 10 a 20 vezes mais energia para serem consumidas. Portanto, um pedaço de frango ou um doce podem conter a mesma quantidade de calorias, mas o primeiro irá gastar mais para ser digerido. A diferença está na energia gasta na mastigação e na digestão em si.

Cozimento
Essa diferença deve ser levada em conta quando se compara um alimento cru com o mesmo cozido. O segundo necessita ser mastigado menos vezes e é mais facilmente digerido pelo corpo. No caso de alimentos que não podem ser comidos crus, a sugestão é cozinhar por menos tempo ou a vapor.

Qualidade
Outro ponto estudado recentemente diz respeito à qualidade e não à quantidade do alimento consumido. No fim dos anos 1990, a média de calorias consumidas era 25% menor do que as ingeridas na década de 1970, mas, desde então, os casos de obesidade se multiplicaram por seis em todo o mundo. Estudiosos acreditam que o consumo de alimentos tipo fast food ou refeições prontas, preparadas no microondas, podem ser as responsáveis pela aparente contradição.

Consumo equilibrado
Consumir baixos índices de gordura também não é considerado fundamental para a perda de peso. Outro estudo comparou três populares dietas de emagrecimento, com as mesmas quantidades de calorias.  Foram elas: dieta com baixo consumo de gorduras, com 20% do total de calorias consumido diariamente; uma de baixo consumo de carboidratos, com apenas 10% das calorias diárias; e um regime baseado em manter o índice glicêmico baixo, com consumo de 40% de gordura, 40% de carboidratos e 20% de gordura. Os que seguiram a primeira dieta tiveram a menor perda de peso e ainda registraram aumento nos níveis de colesterol. Os que consumiram menos carboidratos tiveram melhores resultados, mas também demonstraram aumento em substâncias, como cortisol e outras que estão associadas a doenças cardíacas e diabetes. O regime que controla o índice glicêmico se mostrou a mais eficiente, sem os efeitos colaterais, provando que o consumo equilibrado de alimentos de vários grupos é mais eficaz do que cortar calorias.

Rótulos
Cientistas também estão questionando as informações trazidas nos rótulos dos alimentos, pois muitas delas foram definidas há décadas, algumas há mais de um século. Os métodos usados são ultrapassados e não levam em conta variações no modo de preparo, técnicas ou que foram verificadas a partir de alimentos crus

Fonte: terra saude

Terça - Feira

Terça - Feira!!!! 

Bela Terça!!

Passei uma fome esta noite pessoal... Mas uma fome... 
Ontem fiz comprinhas (LIGHT) para a semana... Vejam o que comprei!

Chá Cidreira

Barrinhas de Frutas

Torrada Light (Vem com Saquinho Zip Lock)

Café da Manha:

02 Torradas com Creme de Ricota!
Café Preto

Lanche:

01 Barrinha de Cereal
Chá (Sem Açucar)

Almoço:

Pernil com molho de Abacaxi.. Muiito bom..
Arroz / Feijão
Repolho refogado

Lanche:

01 Banana
02 Fatias de Melancia

02 Horas de Muay Thaiii.... 

Jantar:

   Novamente jantei muito mal... Mereço apanhar.. 
   Comi.. 02 torradas com Creme de Ricota  + 01 Danoninho ICE.. 

     Não tava com fome :(

Segundona Braba!

Boa tarde Meu Povo..

Dá uma zoiada no meu Coffe!!

Meio Calorico?!!?

 Este foi o lanchinho.. Pão com Maionese  + 
Toddinho...

Lanchinho da Manha?!

Pêssego

Após abusar no Café... nada como segurar no lanche!!

Almoço!! 

 No almoço foi light.. Carne Moida + Arroz + Salada de Alface + Couve Refogada!

Lanche da Tarde... 

Bananaaaaaa

Depois já sabem... Academiaa e qualquer coisa que não contenha carboidrato!!

Posto depois ta??

Hoje não posso forçar o pé.. (Entorse Grau II) .. Tô na base do Celebra..  (Anti-inflamatorio)

Ahhh Gente.. Que delicia MALHAR..
Pena que meu Pé ainda não tá 100%!!!

Gente.. Não queria comer na janta..


Comi um Danoninho ICE!! 

           

   TAVA COM TANNNNNTA VONTADE... E NÃO COMI         
 MAIS NAAADAAA... MORRI DE FOME..

Final de Semana!?! ..

Boa Tarde... 

E o final de semana!??! Como foi!?!

É sempre tenso os finais de semana.. Não temos rotinas.. Não temos horario.. Só muita gente convidando a gente pra sair..
E nestas saidas.. nunca tem no cardapio a opção de Salada!

Acho injusto... Tem muita coisa frita etc.. mas uma Saladinha ou algo grelhado.. N.E.V.E.R!

Sexta... Resumindo.. 

Me segurei mega durante o dia.. e fui no Dama Bier a noite... (Fabrica de Chopp.) Olha, não bebi, não tomei refri. Não comi batata...
Comi frango e Calabresa... Meio gorduroso até a Calabresa.. Mas das opções era a menos pior!!

Logo após fui no Hospital, pois meu pé estava inchadão.. E doendo muito e sempre prefiro passar no médico para ter certeza que está tudo bem...

Vejam meninas como que estava meu pé OBESO.. ahahahah! (Aconteceu apenas uma TORSÃO DE TORNOZELO GRAU II)

 Sabado: 

Dormi no Noivo, acordei tarde e por isto comi uma granola com leite apenas.
E logo mais comemos uma lasanha de Berinjela.. (Sogra que fez) .. Bem leve.. Adorei..
A noite, comenos um Steak de Frango com presunto de queijo e molho de tomate... E uma salada de pepino!

Foto da Lasanha!!

Domingo:

Acordamos cedo.. Tinhamos um churrasco. Comi 02 fatias de pão integral com presunto... Café e Leite.
No churras, nos atentamos muito para a comida.. E levamos frango.. Pra fazer frango na mostarda.. Receita do meu noivo.. (DEliciaaa) E comemos muiiiita salada de tomate e pepino... Bebida?!?! Que nada.. Estou tomando anti inflamatorio devido a lesão e por isto não posso beber.. Tomamos agua com Gás e Suco de limão!! Confesso que me senti uma E.T Fazendo suco de limão num Churras!! Onde só rola Coca e Skol.. :/

Fotos ..

Quinta

Boa Tarde...

Ontem tranquilo no regime..

No CAfé tava bem pobre..
Bolacha agua e sal e Café Preto... + GElatina Diet..

Almoço..
FricassÊ.. uma delicia!!

Tanto que nem senti fome a tarde..

Comi uma manga.. e fui no Thai..

E me machuquei.. :/
 Torci o pé e to com as canelas roxas..
Tensoo demais!!

Comi um franguinho com farinha e fui mimi...

Tô até triste.. nem vo escrever mto!

:/

#TOCOMMUITADORRRR....